10 figures incontournables en aerial hoop

Pourquoi apprendre des figures emblématiques ✨

Quand tu te lances dans le cerceau aérien, tu entres dans un univers à la fois artistique et physique où chaque figure raconte une histoire. Apprendre les mouvements incontournables te permet de construire une base solide, développer ta fluidité et enrichir rapidement ton répertoire de transitions. Ces figures te donnent aussi l’occasion d’explorer ta créativité, en variant les sorties, les angles et les enchaînements 🤸‍♀️.

1. Le Man in the Moon 🌕

Cette figure classique est un excellent point de départ pour explorer le cerceau aérien. Le corps est suspendu à l’intérieur du cerceau, les fesses reposant sur la partie basse, tandis que tu agrippes la partie haute avec les mains pour maintenir l’équilibre. Elle te permet de comprendre la notion de centrage et de confiance en ton point d’accroche. C’est une figure simple, mais très élégante, parfaite pour débuter une chorégraphie 📸.

2. Le Delilah 🕊️

Le delilah est un très beau mouvement de suspension latérale. Tu entres dans le cerceau, puis balances doucement ton poids sur le côté, un bras étendu tenant le cerceau au-dessus de toi. Ton corps forme alors une ligne oblique, les jambes allongées dans une parfaite diagonale. Cette figure met en valeur la grâce de ta posture et travaille énormément le gainage et la souplesse du dos 🌟.

3. La Gazelle 🦌

La gazelle est une posture majestueuse où l’une de tes jambes s’accroche au cerceau, l’autre s’étire en arrière, le buste tombant légèrement vers le sol. Tu flottes, suspendu.e, dans une ligne courbe qui évoque la douceur d’un saut en plein vol. Elle demande de la souplesse de hanches et une belle ligne de jambe. Très instagrammable 😍.

4. Le Bird’s Nest 🪺

Nid d’oiseau en français, cette figure emblématique te fait basculer complètement en arrière, le ventre vers le ciel. Tes jambes viennent se croiser ou se crocheter vers l’intérieur du cerceau, pendant que ton dos se cambre pour dessiner un pont aérien. Tu dois avoir de la force dans le dos et de la souplesse dans les épaules pour la tenir proprement 🙃.

5. Le Mermaid 🧜‍♀️

Le mermaid te transforme en sirène suspendue. Tu es de profil dans le cerceau, une jambe pliée devant, l’autre allongée derrière, ton buste s’inclinant vers la hanche. C’est une figure très stylisée qui convient aussi bien aux débutants qu’aux intermédiaires et qui fait toujours son petit effet sur scène. Elle offre plein de variations d’expression 💫.

6. Le Double Knee Hang 🦶

C’est un classique acrobatique : suspendu par les deux genoux, à l’envers. Ce mouvement te permet d’enchaîner facilement vers d’autres figures inversées et de croire pleinement en la force de tes jambes. Il travaille la stabilité, la prise de confiance en altitude et l’orientation spatiale. C’est dans ce genre de figure que tu commences à réaliser « je vole vraiment ! » 🛸.

7. La Star on Top ✨

Un des mouvements les plus époustouflants en visuel ! Pour réaliser cette figure, tu montes sur le haut du cerceau et étires tes membres en une étoile diagonale. Tu dois bien avoir les points d’appui placés : une fesse sur le haut du cerceau, un bras étendu et la jambe opposée tendue en équilibre. C’est une superbe posture statique, qui montre force et élégance 💥.

8. Le Straddle Invert 🔄

Inverser depuis la position suspendue est un cap mémorable. Dans cette figure, tu agrippes le cerceau devant toi, tu engages les abdominaux et tu relèves tes jambes pour les passer au-dessus, jusqu’à t’inverser totalement. C’est un des premiers vrais mouvements dynamiques qui t’apprennent à gérer ta puissance. Il y a un moment où tout tourne, mais tu ressors la tête en bas… et fièr.e de toi 🏋️‍♀️.

9. Le Half Montée ou Sit on Top 🍂

Accéder au sommet du cerceau, c’est un rite de passage. Avec cette figure, tu es assis.e sur la partie supérieure, jambes croisées ou regroupées, le menton haut et le regard fier. Cela travaille énormément la montée, l’engagement du haut du corps et la stabilité une fois en haut. Elle te donne aussi accès à plein d’enchaînements circulaires autour du cerceau 🌕

10. Le Candlestick 🕯️

La chandelle est un classique du lyra : suspendu.e par les bras, tu lèves les jambes à la verticale et gardes le corps bien aligné, comme une bougie qui flotte. C’est une figure passive qui demande beaucoup de maintien musculaire et une bonne conscience corporelle. Elle impressionne par sa simplicité visuelle et sa ligne parfaite 🩰.

Prendre confiance avec les maîtres du mouvement 💪

Maîtriser ces figures incontournables, c’est plus qu’un simple objectif technique. C’est te reconnecter avec ton corps, comprendre ton mouvement, et ressentir profondément ta propre puissance. Au fil de chaque figure, tu construis une expression personnelle, une fluidité unique. Alors prends le temps d’expérimenter, de répéter et d’explorer chaque transition. C’est là que la magie du cerceau aérien prend toute son ampleur 🌈. Que tu sois débutant.e ou avancé.e, ces figures seront tes piliers. Et n’oublie pas : le plus important, ce n’est pas de les faire parfaitement, mais de les incarner avec authenticité ✨.

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